Расчёт калорийности по формуле Миффлина — Сан Жеора

Формула 1990 года оценивает, сколько энергии тратит организм за сутки: основной обмен в покое, умноженный на коэффициент активности. Это оценка, а не индивидуальное назначение.

2 336 ккал в день Столько энергии по формуле расходуется при указанной активности
Основной обмен 1 699 ккал Активность +637 ккал
Если так держать 12 недель
−3,8 кг сейчас 4 нед 8 нед 12 нед Арифметика по 7 700 ккал ≈ 1 кг. Справочная прямая, не план и не рекомендация.

Разбор расчёта

Основной обмен в покое 1 699 ккал
Коэффициент активности 1,375
Дефицит 15% 1 985 ккал
Профицит 15% 2 686 ккал
Расчёт справочный и не заменяет консультацию врача. Формула даёт усреднённую оценку и не учитывает состав тела, состояние здоровья и приём лекарств. Расхождение с реальным расходом у отдельного человека может достигать 10–15%.