Калькуляторы

Расчёты по опубликованным формулам. Мы показываем, что получается по методике, и не назначаем рацион.

Калорийность

Формула 1990 года оценивает, сколько энергии тратит организм за сутки: основной обмен в покое, умноженный на коэффициент активности. Это оценка, а не индивидуальное назначение.

Индекс массы тела

Отношение веса к квадрату роста и место результата в классификации ВОЗ. Показатель описывает соотношение цифр, а не состояние здоровья.

Распределение БЖУ

Сколько граммов белков, жиров и углеводов приходится на заданную калорийность при выбранном соотношении. Белок и углеводы дают 4 ккал на грамм, жир — 9.

Расход калорий

Оценка затрат энергии по метаболическому эквиваленту нагрузки (MET) с учётом веса и длительности занятия.